Cum să faci Pilates acasă

Deși este posibil să fi urmat un curs de Pilates la studioul local sau la sala de sport, nu o faci nevoie un profesor în persoană pentru a participa la acest antrenament popular. Cu echipamentul potrivit și instrucțiunile potrivite pentru Pilates, este ușor să începi și să te angajezi să faci Pilates acasă. Dar înainte de a întinde un covoraș, consultați aceste sfaturi profesioniste.

Ce ai adauga in garderoba ta daca ai avea niste bani in plus? Oferim două carduri cadou Nordstrom de 250 USD, așa că haideți să aflăm. Intră pentru a câștiga între acum și sept. 30, 2022.

Ce este Pilates?

Creat în anii 1920 de Joseph Pilates, antrenamentul care îi poartă numele este o formă de exercițiu care implică repetarea mișcărilor lente și controlate care se concentrează pe angajarea mușchilor de bază. Deși Pilates a fost conceput pentru a ajuta dansatorii să se recupereze după accidentări, în curând a devenit o modalitate populară pentru a ajuta atleții și profanii să câștige putere și flexibilitate.

Unele mișcări comune Pilates includ cercuri ale picioarelor, lovituri de foarfecă și o criză izometrică cunoscută sub numele de sute. Toate implică activarea miezului pentru stabilitate, în timp ce recrutați alți mușchi ai corpului pentru a efectua mișcări minuscule care construiesc puterea și mobilitatea. Scopul: să vă permită să vă mișcați întregul corp cu mai multă grație și control.

Cum diferă mat Pilates de reformator Pilates?

Rutinele Pilates pot fi efectuate pe un covoraș sau pe un dispozitiv special numit reformator - un aparat în formă de pat cu o platformă glisantă în mijloc — care încorporează arcuri pentru a adăuga mai multă rezistență și varietate a face exerciţii fizice. Reformatorii sunt foarte scumpi și necesită de obicei instruire practică, în persoană, astfel încât aceste antrenamente tind să fie cele pentru care ai merge la un studio. (Cu toate acestea, un reformator la domiciliu poate fi o opțiune.)

Mat Pilates utilizează adesea mișcări fundamentale care sunt fidele originilor clasice ale Pilates. Unii instructori se țin de secvențierea clasică, în timp ce alții folosesc acele mișcări ca bază, extinzându-l în felul lor.

Dacă nu sunteți sigur ce stil este pentru dvs., mat Pilates este mai ușor și mai puțin costisitor să începeți acasă, deoarece tot ce aveți nevoie este un saltea de exercitii— de obicei, un dreptunghi gros de jumătate de inch de spumă mai strâns decât a saltea de yoga— și un instructor virtual care deschide calea.

26 USD pe Amazon

Ce ai nevoie pentru a face Pilates acasă

Mat Pilates este mai ușor de început acasă: doar întindeți a saltea de antrenament sau chiar o pătură sau un prosop.

Pentru o provocare suplimentară, luați în considerare adăugarea unor accesorii comune Pilates pentru rezistență suplimentară.

1. Benzi de rezistență

Mini benzile vă permit să creșteți dificultatea în timpul exercițiilor precum scoici de scoici sau ridicări de picioare și nu ocupă aproape deloc spațiu în sala de sport de acasă, perfecte pentru cei cu spațiu scurt. The Fit Simplify trupele au un rating de 4,5 stele și peste 112.000 de recenzii pe Amazon. Evaluatorii spun că acest set de cinci reprezintă o completare excelentă pentru orice antrenament și poate fi folosit pentru aproape orice exercițiu datorită diferitelor niveluri de rezistență.

13 USD pe Amazon

2. Greutăți pentru glezne

Greutățile pentru glezne sunt o modalitate ușoară de a vă face antrenamentul mai provocator, iar Bratari Bala fă-o cu stil. Aceste greutăți elegante pot fi purtate în jurul încheieturilor sau gleznelor, făcându-le o opțiune versatilă atât pentru exercițiile pentru partea superioară, cât și pentru cea inferioară. Sunt confortabile de purtat și nu alunecă în timpul antrenamentelor și vin într-o varietate de culori la modă, așa că sigur vei găsi o pereche care se potrivește stilului tău.

50 USD pe Amazon

3. Minge de Pilates

O minge de pilates este o versiune redusă a unei mingi de exerciții obișnuite care poate fi folosită în timpul exercițiilor, cum ar fi atingerea degetelor de la picioare sau pentru a vă angaja în continuare nucleul și pentru a vă îmbunătăți stabilitatea. Această opțiune de la ProBody are 4,5 stele și aproape 10.000 de recenzii pe Amazon. Recenziatorii spun că mingea se simte durabilă și nu este alunecoasă, un plus major în timpul antrenamentelor transpirate.

12 USD pe Amazon

4. Inel Pilates

În timp ce benzile adaugă rezistență creând tensiune atunci când trageți de ele, un inel Pilates adaugă rezistență atunci când apăsați pe laterale. Poate fi folosit pentru a construi puterea în partea superioară a corpului, în partea inferioară a corpului și a nucleului, îmbunătățind în același timp stabilitatea și echilibrul.

The Inel ProBody Pilates este o opțiune populară care are 4,5 stele și peste 7.400 de recenzii pe Amazon. Evaluatorii spun că adaugă o provocare excelentă antrenamentelor și nu își pierde primăvara în timp.

25 USD pe Amazon

5. Glisoare

Glisoarele vă pot ajuta să imitați mișcarea unui reformator și să vă implicați și mai mult nucleul în timpul antrenamentului. Prin plasarea glisoarelor sub mâini sau picioare, puteți varia abdomenele tipice și vă puteți recruta abdomenul în timp ce vă mutați brațele și picioarele în fața dvs. sau în lateral.

The Pachet de glisare de bază Synergee este o opțiune solidă, cu 4,5 stele și peste 16.000 de recenzii pe Amazon. Evaluatorii spun că aceste glisoare funcționează bine pe diferite suprafețe, nu se crăpă și nu își pierd alunecitatea în timp și, desigur, își lasă abdomenele dureroase zile întregi.

10 USD pe Amazon

6. Aplicație de antrenament

Odată ce ai echipamentul, vei dori să găsești instructori grozavi care să te conducă prin sesiunile tale. Aplicația noastră preferată de yoga, Alo Moves, are o selecție largă de antrenamente Pilates cu instructori A-plus care vă vor motiva și vă vor ghida în timpul orei.

20 USD pe lună la Alo Moves

7. Un reformator

Dacă aveți spațiu în sala de sport de acasă și în bugetul dvs., puteți lua în considerare un reformator Pilates acasă. The Reformator inteligent Flexia este un aparat conectat care vă permite să transmiteți în flux antrenamente pe un smartphone, televizor sau computer și să le urmăriți acasă.

Deși cu siguranță nu este ieftin - 3.495 USD pentru aparat plus o taxă lunară de membru de 39 USD pentru a putea transmite cursuri - este o calitate înaltă aparat care ar putea fi o opțiune bună pentru cineva care iubește cursurile de reformator, dar nu vrea să meargă înainte și înapoi la un studio de Pilates pentru lor.

3.495 USD la Flexia

La ce este bun Pilates?

Antrenamentele Pilates oferă multe beneficii atât pentru sănătatea cardiovasculară, cât și pentru cea musculară. În timp ce s-ar putea să vă mișcați încet, Pilates vă poate face inima să bată mai repede, ceea ce vă poate stimula fitness-ul aerobic. Accentul antrenamentelor pe exercițiile de bază vă poate îmbunătăți postura, iar mișcările vă implică, de asemenea, brațele, picioarele și spatele pentru un antrenament de rezistență pentru întregul corp.

Deși este o provocare, Pilates este considerat un antrenament cu impact redus, excelent pentru oricine ale cărui articulații nu sunt fericite după alergare, sărituri sau aruncări excesive. Este, de asemenea, o mișcare funcțională stelară, ceea ce înseamnă că recrutează mai multe grupuri musculare și mișcări articulare pentru a-ți face corpul să se miște cât mai bine, ceea ce îți poate îmbunătăți stabilitatea. echilibru, și mobilitate.

„Există multe niveluri în practica [de Pilates] și are multiple modificări și variații deci mișcările sunt adaptabile la toate tipurile de corpuri”, spune Vanessa Johnson, antrenor principal pentru Club Pilates. „Deoarece are un impact redus și nu stresează articulațiile, este un antrenament pe care îl poți face toată viața.”

Poate cineva să facă Pilates?

Datorită naturii sale cu impact redus, Pilates este o opțiune excelentă pentru aproape oricine ar putea fi interesat. Ca modalitate principală de exercițiu, Pilates poate ajuta la creșterea forței, flexibilității și mobilității și poate contracara un stil de viață sedentar. Pentru alergători, ridicători și yoghini, Pilates poate servi ca antrenament încrucișat, un remediu cheie pentru dezechilibrele musculare de la efectuarea acelorași antrenamente de mai multe ori.

Dacă aveți o accidentare, poate fi necesar să luați ceva timp departe de studio sau de antrenamentul acasă. Dar când ești gata să te întorci, este ușor să-ți modifici sesiunea de Pilates pentru a se potrivi limitărilor corpului sau obiectivelor de antrenament.

Experții în produse de la Revizuit acoperiți toate nevoile dvs. de cumpărături. Urmărire Reviewed on Facebook, Stare de nervozitate, Instagram, TIC-tac, sau Flipboard pentru cele mai recente oferte, recenzii despre produse și multe altele.

Prețurile erau exacte la momentul publicării acestui articol, dar se pot schimba în timp.